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Pense em todos os fatores que podem afetá-lo, impedindo-o de ter uma boa noite de sono. Os distúrbios do sono são condições que afetam a qualidade, o tempo ou a duração do sono e afetam a capacidade de um indivíduo funcionar enquanto está acordado adequadamente. Um distúrbio do sono pode afetar sua saúde geral, segurança e qualidade de vida.

A mais conhecida e comum é a insônia, caracterizada pela dificuldade recorrente de adormecer ou permanecer dormindo. Indivíduos com insônia também experimentam sonolência diurna excessiva e outras deficiências cognitivas enquanto estão acordados.  

De fato, um estudo recente conduzido pelo Dr. Ram Randhawa, um psiquiatra do Programa de Distúrbios do Sono da Universidade da Colúmbia Britânica, revelou que cerca de 30% dos canadenses lutam para conseguir ou permanecer dormindo a qualquer momento. A prevalência de insônia parece ser maior entre as mulheres.  

Os sintomas mais comuns de insônia crônica incluem, mas não estão limitados a:  

• Dificuldade em adormecer. 

• Acordar no meio da noite 

• Dificuldade em voltar a dormir.  

Não dormir bem à noite pode causar sérios problemas de saúde, como:  

• Sentir-se cansado/exausto durante o dia. 

• Irritabilidade ou humor deprimido. 

• Problemas de concentração ou memória. 

• Obesidade. 

• Diabetes. 

• Depressão. 

O que causa insônia e outros distúrbios do sono?  

Muitas coisas podem contribuir para o desenvolvimento da insônia, incluindo fatores ambientais, fisiológicos e psicológicos, incluindo:

• Eventos de vida relacionados ao estresse: trabalho, relacionamentos, dificuldades financeiras e muito mais. 

• Estilo de vida não saudável. 

• Muita cafeína. 

• Jet lag. 

• Hábitos de sono inadequados ou inconsistentes. 

• Transtornos de ansiedade, depressão e/ou outras doenças mentais. 

• Doenças crônicas. 

• Dor crônica: artrite, fibromialgia ou outras condições. 

• Problemas gastrointestinais. 

• Flutuações hormonais: menstruação, menopausa, doenças da tireóide ou outros problemas. • Medicamentos e outras substâncias. 

• Distúrbios neurológicos: Alzheimer ou doença de Parkinson.  

Não importa o seu caso, algumas estratégias podem te ajudar a minimizar os efeitos e ter uma noite de sono melhor.  

Leia também: Ansiedade em adultos: como identificar os sintomas e lidar com isso.  

Estratégias para dormir melhor  

Existem muitos fatores que você pode e alguns outros que você não pode controlar quando se trata de ter uma noite de sono melhor e alterar o ciclo de sono ruim. Aqui estão 5 estratégias comprovadas que podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono.  

1) Cuide do ambiente de sono 

Certifique-se de que o ambiente de sono esteja escuro, calmo e silencioso. 

2) Medicamentos naturais 

Aproveite os medicamentos naturais que podem ajudar a regular o sistema nervoso. 

3) Estabeleça uma rotina 

Estabeleça uma rotina consistente e relaxante na hora de dormir, livre de eletrônicos e telas brilhantes. 

4) Estilo de vida mais saudável 

Melhore seus hábitos alimentares e exercite-se regularmente durante o dia. 

5) Evite estimulantes do sistema nervoso central à noite 

Reduza o consumo de álcool e cafeína perto da hora de dormir. 

Mais?  

Com uma linha completa de saúde, podemos ajudá-lo a aliviar e lidar com a insônia e outros sintomas relacionados aos distúrbios do sono. Confira já a linha completa disponível.